Por qué hacer ejercicio te puede salvar de la depresión
Hacer ejercicio es una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos cuando se trata de mejorar nuestra salud mental. Los estudios han demostrado que el ejercicio físico puede ser tan eficaz como la medicación antidepresiva para tratar la depresión leve a moderada, sin todos los efectos secundarios asociados a los fármacos
Un estudio reciente realizado por la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard descubrió que correr durante 15 minutos al día o caminar durante una hora reduce el riesgo de depresión mayor en un 26%. Aunque esto no parezca mucho, puede marcar una gran diferencia en la vida de quienes luchan contra la depresión y otros problemas de salud mental
El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que actúan como analgésicos naturales y estimulantes del estado de ánimo. Las endorfinas interactúan con los receptores del cerebro para reducir la sensación de dolor y disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión. El ejercicio regular también ayuda a aumentar la autoestima y la imagen corporal, además de proporcionar una válvula de escape para ayudar a gestionar la ira y la frustración de forma saludable
Además de ayudar a tratar los síntomas de la depresión, las investigaciones también han demostrado que mantener un programa de ejercicio puede ayudar a prevenir las recaídas en aquellas personas que luchan contra la depresión crónica u otras formas de enfermedad mental. El ejercicio regular ayuda a mejorar la salud física en general, lo que a su vez se ha demostrado que también beneficia a la salud mental. Cuando se está físicamente más sano y en forma, la mente es más capaz de afrontar situaciones estresantes y emociones abrumadoras con mayor eficacia que cuando no se hace ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio también aporta muchos otros beneficios, como una mejor calidad del sueño, un aumento de los niveles de energía, una mayor concentración y productividad, una mejor retención de la memoria, todo lo cual contribuye a mejorar el bienestar mental con el paso del tiempo. El ejercicio no sólo levanta su estado de ánimo temporalmente; en realidad puede crear efectos positivos duraderos en su salud mental si se realiza de forma constante a lo largo del tiempo
En general, no se puede negar la importancia del ejercicio regular cuando se trata de mejorar las condiciones de salud tanto físicas como mentales; el ejercicio no sólo ayuda a aliviar los síntomas asociados con la depresión leve a moderada, sino que también trabaja para prevenir las recaídas en aquellos que sufren de condiciones crónicas como la depresión mayor o el trastorno bipolar. Practicando una actividad física regular podemos aumentar nuestros niveles de endorfinas de forma natural para sentirnos más felices y relajados a lo largo del día, ¡algo esencial para cualquier persona que cuide de su bienestar mental a largo plazo!
